はじめに
消防士の体力は「命を救う力」そのもの火災現場、自然災害、交通事故、水難救助…あらゆる緊急事態の最前線に立つ消防士には、極限状況で人命を救う体力が求められます。この記事では、防災士の視点と消防学校の実務経験を踏まえて、消防士の体力トレーニングに迫ります。
消防士に求められる「5つの体力要素」
消防士は、筋力だけではなく“総合的な身体能力”が必要です。
・筋力：重い資機材や人を持ち上げる力
・持久力：長時間の活動を維持する力
・瞬発力：瞬間的な加速やジャンプ力
・柔軟性：怪我を防ぎ動きやすくする
・判断力×フィジカル：肉体と頭の連動
消防士が実践する体力トレーニング5選
① ファンクショナルトレーニング
② 消防装備を活用した“リアルトレ”
③ 自重×全身サーキットトレーニング
④ 隊活動を想定したペアトレーニング
⑤ メンタルトレーニング×フィジカル負荷
消防士志望者向け｜採用試験前にやっておくべき体力準備
懸垂、反復横跳び、上体起こし、シャトルラン、垂直跳び、握力、1500m走など、自治体ごとの試験対策が必要です。
現役消防士に聞いた！トレーニング継続のコツ
“体力は筋肉より習慣”。出動後でもストレッチや軽い運動は継続するのがコツ。
自宅でもできる！消防士式トレーニングメニュー（週3回）
月：サーキット（自重）×3セット
水：下半身集中：スクワット、ランジ
金：上半身集中：腕立て、懸垂、体幹
※毎日：朝晩にストレッチ
まとめ｜筋肉ではなく「命を救う力」を鍛えよう
消防士の体力とは、単なる“力自慢”ではありません。命を守る“任務トレ”を日々積み上げていきましょう。
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